Gymtimidatie bestaat echt – en voor Generatie Z is de angst om veroordeeld te worden de voornaamste reden om niet naar de gym te gaan [1].
Sommige mensen zijn bang dat ze een oefening niet goed uitvoeren, anderen voelen zich onzeker in hun sportoutfit en velen van ons maken zich minstens één keer zorgen dat iedereen naar ons kijkt en ons beoordeelt.
En het zijn niet alleen nieuwelingen die dit ervaren: sommigen van ons die al langere tijd naar de gym gaan, voelen ons nerveus, geïntimideerd of onzeker bij het starten van een nieuwe training of het uitproberen van een nieuwe oefening.
Als jij één of meerdere van deze symptomen ervaart en denkt dat de enige oplossing is om de gym compleet te vermijden, dan willen wij daar graag verandering in brengen. Er is een manier om angst voor gym te overwinnen en wij hebben deze oplossing. We zullen precies uitleggen wat deze angst voor de gym is en waar het vandaan komt. We zullen je ook deskundig advies van gekwalificeerde personal trainers geven over hoe je dit kunt overwinnen, zodat je de gymangst achterwege kunt laten en vol zelfvertrouwen kunt beginnen.
Wat is angst voor de gym?
Angst voor de gym of gymfobie is een gevoel van bezorgdheid dat zich voor of tijdens je training voordoet. De meeste mensen ervaren dit gevoel wanneer ze voor het eerst een nieuwe gym betreden, maar de angst voor de gym kan op elk moment de kop opsteken, zelfs als je al een tijdje naar je plaatselijke gym gaat. Niet weten waar alles te vinden is, niet bekend zijn met verschillende apparaten en niet weten wie om hulp te vragen, is een deel een van onze grootste angsten: het onbekende.
Het kan ook voelen alsof andere gymbezoekers naar je kijken, je beoordelen of wachten tot je een fout maakt. Dit staat bekend als het imposter-syndroom en komt veel voor bij gymangst. Het kan verergeren wanneer je nieuwe dingen probeert of jezelf pusht, zoals naar een nieuwe les gaan of zwaardere gewichten oppakken.
@sydgrows what i wish someone had told me at the start of my fitness journey 🫶👭 #puregym #gymtok #gymconfidence #gymanxiety #gymmotivation #gymbeginner #gymgirl #girlswholift #girlswhogym #sponsored ♬ Transcend Piano Version - TWO LANES
Hoe weet ik of ik gymangst heb?
Je kunt last hebben van de volgende symptomen als je last hebt van gymangst.
Zenuwachtig of nerveus zijn om naar de gym te gaan
Je overmatig onzeker voelen en het gevoel hebben dat anderen naar je kijken terwijl je aan het sporten bent
Nerveus over het proberen van nieuwe oefeningen of het gebruik van onbekende apparaten
Overmatige bezorgdheid over het maken van fouten/het verkeerd uitvoeren van een oefening
Je ervaart lichamelijke symptomen zoals een verhoogde hartslag, klamme handen en kortademigheid [2]*
De gym willen vermijden (wat kan resulteren in het overslaan van sessies of totaal stoppen)
Als gevolg van angst, niet door de oefening die je uitvoert.
Waarom word ik zo angstig als ik naar gym ga?
De National Academy of Sports Medicine (NASM) stelt dat het niet weten wat je kunt verwachten van een nieuwe gym of het onzeker zijn over je trainingsplan of oefeningen, gymangst kan veroorzaken [3].
Gymangst komt veel voor, maar vrouwen hebben er vaker last van dan mannen. Uit onderzoek van Penn State University blijkt dat er een genderkloof is bij het naar de gym gaan, veroorzaakt door de zorgen van vrouwen over een gebrek aan kennis of zelfvertrouwen, het ervaren van sociale angst in de gym en het krijgen van ongevraagd advies van mannelijke bezoekers [4].
Hoe kan ik gymangst overwinnen?
Laat dit alles je niet afschrikken. Het onderzoek bewijst dat, ongeacht de oorzaak van jouw angst voor de gym, je niet de enige bent. Het goede nieuws is dat ruimtes steeds gastvrijer en inclusiever worden en dat er manieren zijn om met gym-intimidatie om te gaan.
"De fitness-industrie en sociale media hebben tot voor kort deze gevoelens van angst en zelftwijfel aangewakkerd," zegt Lashara Wood, personal trainer en mindset-coach. "Het instellen van onrealistische lichaamsnormen en het fixeren op esthetiek boven welzijn heeft veel mensen al afgeschrikt om überhaupt te beginnen."
"Er is echter een beweging in opkomst die bewegen om je gezond en gelukkig te voelen voorop stelt. Verschillende soorten lichaamsvormen en unieke fitnesplannen worden genormaliseerd. We beginnen te leren dat het ideaal van de ene persoon niet hetzelfde is als dat van de ander. Dit is erg belangrijk voor iedereen die zich onvoldoende of minder voelt."
Van het vergaren van kennis tot het vinden van je community: hier zijn een aantal eenvoudige stappen die je kunt nemen om je angst voor de gym te overwinnen en de gewenste resultaten te behalen.
8 Deskundige tips over hoe je angst voor de gym kunt overwinnen
Erken dat angst voor de gym normaal is
Wees geduldig en doe het rustig aan
Ontdek voor jezelf waar de apparaten zich bevinden en hoe je deze kunt gebruiken
Heb altijd een plan
Vermijd piekuren
Ga met een vriend
Zoek je gemeenschap
Draag dat waarin je je comfortabel voelt
Laten we deze tips wat meer in detail onderzoeken...
1. E1. Erken dat gymangst normaal is
"Angst is een fysiologische reactie en heel normaal," zegt Lashara. “Als je in een onbekende ruimte met onbekende mensen stapt, is het geen verrassing dat je een beetje angstig bent.”
Zorgen en zenuwen kunnen ook in je voordeel werken. Onderzoekers koppelen angst aan intelligentie en hoewel je overmatig zorgen maken niet nuttig is, betekent een beetje angst dat je het resultaat belangrijk vindt, wat je weer kan helpen voorzorgsmaatregelen te treffen om veiliger te sporten[5].
2. Wees geduldig en doe het rustig aan
Doe niet te veel en te snel. Bouw je vertrouwen langzaam op door de inzet geleidelijk te verhogen. "Bijna niemand is perfect bij de eerste poging en vertrouwen bouwt zich op door herhaling," zegt Lashara.
"Ga naar de gym en loop even rond of vul je waterfles. Doe daarna een korte training. Doe de volgende keer je volledige training, maar doe het rustig aan. Het moet in het begin haalbaar zijn; zo simpel dat je er geen nee tegen kunt zeggen."
Hetzelfde geldt voor het wijzigen van je fitnessprogramma: als je aan nieuwe oefeningen begint, kun je jezelf een doel stellen om elke sessie één nieuwe oefening te proberen in plaats van een complete revisie in één dag. Dit zal je helpen om met gemak aan een nieuwe fitnessroutine te wennen en langzaam vertrouwen op te bouwen.
3. Ontdek voor jezelf waar de apparaten zich bevinden en hoe je ze moet gebruiken
@sydgrows it’s time to start owning the space you’re in #gymtok #gymgirl #girlswholift #gymanxiety #gymconfidence #gymadvice #gymbeginner #gymcommunity #gymmotivation #fitnessmotivation ♬ snowfall - Øneheart & reidenshi
Heb je angst dat je een apparaat niet kunt vinden, wat het doet of hoe je het moet gebruiken? Je bent beslist niet de enige - in de praktijk vermijden 15% van de volwassenen om naar de gym te gaan omdat ze niet zeker weten hoe ze de apparaten moeten gebruiken. Zelfs Sydney Cassidy, oprichtster van @gymgirlslockerroom, heeft dit meegemaakt en ze geeft tips over '[de baas zijn over] de ruimte waarin je je bevindt'. Neem bijvoorbeeld eerst een kijkje in de gym om de apparaten te bekijken.
De meeste apparaten bieden informatie over hoe je ze kunt instellen en gebruiken, waarbij velen een QR-code hebben die je kunt scannen voor een videodemonstratie. Je kunt ook de Gymshark Training-app gebruiken om video's op te zoeken over hoe je een oefening kunt doen.
Een andere goede optie is om een gym introductie-aanbieding te boeken. Als je gym dit niet aanbiedt, kun je een Personal Trainer vragen om je de apparaten te laten zien. We weten dat ze intimiderend kunnen lijken, maar wees niet bang om een trainer in de gym om hulp te vragen - dat is uiteindelijk hun werk!
4. Heb altijd een plan
Er is niets erger dan ronddwalen in de gym en niet weten wat je moet doen.
"Als je een trainingsprogramma hebt dat op jou is afgestemd, kun je je eigen weg gaan en eventuele trainingsangst aanpakken", adviseert Siobhan Hattersley, personal trainer en zelfvertrouwencoach. Als je een training selecteert in de Gymshark Training-app voordat je naar de gym gaat, kun je de gym inlopen en weet je precies wat je gaat doen (bovendien zijn er video's die precies laten zien hoe je elke oefening moet doen, zodat je deze vol vertrouwen kunt uitvoeren).
Als je je onzeker voelt bij het gebruik van de apparaten of het squatrack, of als je je zorgen maakt omdat het druk is in de gym, dan is een eenvoudige workout met alleen halters de ideale workout voor de 'verlegen dames' om gym angst te verminderen.
@nataleebfitness ultimate shy girl workout🫶🏾 #fyp #gymgirl ♬ original sound - nataleebfitness
5. Vermijd piekuren
Als je ooit rond 6 s' middags de gym bent binnengelopen, dan weet je hoe luidruchtig, druk en zweterig het is. Zelfs de meest zelfverzekerde gymganger kan het overweldigend vinden. Voor degenen onder ons die worstelen met gymangst, kan het ronduit angstwekkend zijn. Bezoek de gym tijdens rustigere uren en het zal een compleet andere ervaring zijn: de muziek is zachter, het is veel minder druk en de meeste apparaten die je nodig hebt zijn gratis. Het vermijden van de gym in de piekuren kan een grote impact hebben op de efficiëntie en het plezier van je trainingen.
6. Ga met een vriend
Een andere manier om je angst voor de gym te overwinnen, is door samen met een vriend te gaan. Het hebben van iemand anders om je te helpen de gym te navigeren, kan je zelfvertrouwen vergroten (vooral als ze weten wat ze doen!) en je verantwoordelijk, op schema en gemotiveerd houden. Bovendien is het veel leuker om met iemand te kletsen terwijl je tussen sets uitrust of samen een paar trainingen doet dan alleen te trainen!
7. Vind je community
Geen vriend om mee te trainen? Nou, dan is het tijd om wat vrienden te maken. Deelnemen aan een les is een geweldige manier om in contact te komen met gelijkgestemde mensen in je gym, hierdoor voel je je deel van een gemeenschap, wat volgens Lashara een 'game-changer' is als je worstelt met een laag zelfvertrouwen of angst. Als je geen zin hebt in een gym, dan zijn hardloopgroepen of online uitdagingen, zoals #Gymshark66 een geweldige manier om contact te maken met anderen en gemotiveerd te raken.
Vaak betekent het boeken van een les dat je je hebt ingeschreven en ben je minder geneigd om jezelf er onderuit te praten. Daarnaast hoef je je geen zorgen te maken over de oefeningen of de apparaten die je nodig hebt, want de instructeur zal je bij alles begeleiden.
8. Draag dat wat comfortabel voelt
Dus je hebt een gym gevonden die je leuk vindt, maar de gedachte dat iedereen in de klas naar je staart, houdt je tegen. Is je sportbeha ondersteunend genoeg? Zijn je shorts te strak? Heb je zweetplekken? - Iets dragen waarin je je comfortabel voelt, is uitermate belangrijk in de gym. Bij elkaar passende sets en superkorte shorts zijn niet voor iedereen uitgevonden. Als je je ongemakkelijk voelt, kun je kiezen voor een oversized t-shirt, of als je je zorgen maakt over zweetvlekken, kan een vochtafvoerend t-shirt je helpen om zweet tot een minimum te beperken. Maar het belangrijkste is dat je onthoudt dat 1) zweten normaal is, vooral tijdens het sporten, en 2) dat waarschijnlijk niemand naar je kijkt.
Gymangst is niet raar, maar er zijn manieren om het te overwinnen
Het overwinnen van gymangst is niet iets wat je van de ene op de andere dag kunt doen, maar door de acht bovenstaande stappen uit te voeren, zul je langzaam zelfvertrouwen opbouwen en je angst voor de gym verminderen. Wat de oorzaak van je gymangst ook is, probeer een bewegingsvorm te vinden die je leuk vindt, of dat nu yoga, weerstandstraining of HIIT is. Hierdoor wordt het een stuk makkelijker om jezelf te motiveren naar de gym te gaan en je work-out te doen zonder je zorgen te maken over wat anderen doen!
Als je angst voor de gym de reden is dat je niet aan die nieuwe yogales bent begonnen of niet naar de gym bent gegaan sinds je je hebt aangemeld, waarom ga je dan met ons mee op de Winter Arc? Gebruik de wintermaanden om aan de slag te gaan, je routines te plannen en vooruitgang te boeken in de gym. Zo kun je tegen de tijd dat het nieuwe jaar begint als een normaal mens naar de gym gaan en vol vertrouwen je voornemens voor het nieuwe jaar en je nieuwe ik waar te maken.
Als je ondersteuning nodig hebt voor je geestelijke gezondheid, moet je altijd een professional raadplegen. We hebben internationale contacten voor geestelijke gezondheid die klaar zijn om te praten. Deze mensen staan voor je klaar en je kunt meer informatie vinden over onze Gymshark Deload -stichtingen.
Veelgestelde Vragen
Zal gymangst ooit verdwijnen?
Het kost tijd om je angst voor de gym te overwinnen! Bij de meeste mensen verdwijnt de angst echter na een tijdje, zodra ze meer zelfvertrouwen hebben ontwikkeld en gewend zijn geraakt aan hun omgeving. Sommige mensen ervaren misschien altijd een angst voor de gym, maar naarmate je vaker naar de gym gaat en jezelf uit je comfortzone haalt, zal deze angst afnemen.
Hoe overwin je de angst om alleen naar de gym te gaan?
Als je angst voortkomt uit het feit dat je alleen naar de gym moet, kun je een introductie of een persoonlijke trainingsessie boeken bij je gym om je vertrouwen te geven in je fitnessroutine. Je kunt er ook voor kiezen om een groepsles te boeken of je aan te sluiten bij een hardloopclub, zodat je samen met anderen kunt trainen en begeleid wordt door een instructeur. Lees onze tips om je zekerder te voelen als je alleen naar de gym gaat en nog meer manieren om je zelfvertrouwen in de gym te verhogen.
Helpt naar de gym gaan tegen angst?
Ja, studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging angstsymptomen vermindert, wat een duidelijke correlatie aantoont tussen meer lichaamsbeweging en minder angst [6, 7]. Dit geldt zowel voor aerobic-oefeningen alsmede voor krachttraining [8 9]. Voor een lange tijd zijn endorfines toegeschreven aan door lichaamsbeweging geïnduceerde euforie - dat je misschien kent als 'runners high' - maar modern onderzoek wijst uit dat endocannabinoïden de reden zijn voor deze euforie na lichaamsbeweging. Deze natuurlijk voorkomende neurotransmitters produceren euforie, verminderen stress en bevorderen welzijn [10].
Hoe vaak komt angst voor de gym voor?
Gymangst komt vaak voor. Ongeveer de helft van ons kampt met weinig zelfvertrouwen en een laag zelfbeeld – en de gym wekt deze angst op [11]! Uit onderzoek blijkt dat vrouwen vaker last hebben van gymangst dan mannen, maar beide geslachten kunnen deze angst ervaren. Als jij last hebt van angst voor de gym, weet dan dat je gevoelens niet ongewoon zijn en dat er manieren zijn om deze angst te overwinnen, zoals het volgen van de tips in dit artikel.
Wil je van 2025 je sportiefste jaar ooit maken? Meld je dan aan voor Gymshark66, de fitness challenge die je helpt om je leven op een positieve manier te veranderen. Dat hoef je trouwens niet alleen te doen, want onze community staat voor je klaar om je tijdens je uitdaging te inspireren, op te hypen en te motiveren om je doelen te halen.
Referenties:
Halsall, A. (2022). Gym Anxiety: Which States are Most Affected? [online] MYPROTEINTM. Available at: https://us.myprotein.com/thezone/motivation/which-states-are-most-impacted-by-gymtimidation/.
Dimitriev, D.A., Saperova, E.V. and Dimitriev, A.D. (2016). State Anxiety and Nonlinear Dynamics of Heart Rate Variability in Students. PLOS ONE, [online] 11(1), p.e0146131. doi:https://doi.org/10.1371/journal.pone.0146131.
Mahaffey, K. (n.d.). How to Overcome Gym Anxiety (Gymtimidation) | NASM Blog. [online] blog.nasm.org. Available at: https://blog.nasm.org/overcoming-gym-anxiety.
ScienceDaily. (2020). Researchers study strength-training gender gap, possible solutions. [online] Available at: https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201105115157.htm.
Coplan, J.D., Hodulik, S., Mathew, S.J., Mao, X., Hof, P.R., Gorman, J.M. and Shungu, D.C. (2012). The Relationship between Intelligence and Anxiety: An Association with Subcortical White Matter Metabolism. Frontiers in Evolutionary Neuroscience, 3(8). doi:https://doi.org/10.3389/fnevo.2011.0000
Schuch, F.B., Stubbs, B., Meyer, J., Heissel, A., Zech, P., Vancampfort, D., Rosenbaum, S., Deenik, J., Firth, J., Ward, P.B., Carvalho, A.F. and Hiles, S.A. (2019). Physical activity protects from incident anxiety: A meta‐analysis of prospective cohort studies. Depression and Anxiety, 36(9), pp.846–858. doi:https://doi.org/10.1002/da.22915.
Henriksson, M., Wall, A., Nyberg, J., Adiels, M., Lundin, K., Bergh, Y., Eggertsen, R., Danielsson, L., Kuhn, H.G., Westerlund, M., David Åberg, N., Waern, M. and Åberg, M. (2022). Effects of exercise on symptoms of anxiety in primary care patients: A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders, 297(297), pp.26–34. doi:https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.10.006.
Norris, R., Carroll, D. and Cochrane, R. (1992). The effects of physical activity and exercise training on psychological stress and well-being in an adolescent population. Journal of Psychosomatic Research, [online] 36(1), pp.55–65. doi:https://doi.org/10.1016/0022-3999(92)90114-h.
Gordon, B.R., McDowell, C.P., Lyons, M. and Herring, M.P. (2017). The Effects of Resistance Exercise Training on Anxiety: A Meta-Analysis and Meta-Regression Analysis of Randomized Controlled Trials. Sports Medicine, 47(12), pp.2521–2532. doi:https://doi.org/10.1007/s40279-017-0769-0.
Matei, D., Trofin, D., Iordan, D.A., Onu, I., Condurache, I., Ionite, C. and Buculei, I. (2023). The Endocannabinoid System and Physical Exercise. International Journal of Molecular Sciences, [online] 24(3), p.1989. doi:https://doi.org/10.3390/ijms24031989.
www.princes-trust.org.uk. (2021). Pandemic has caused ‘crisis of confidence’ among young people about their skills for work | News and views | About The Trust | The Prince’s Trust. [online] Available at: https://www.princes-trust.org.uk/about-the-trust/news-views/princes-trust-and-censuswide-research-2021.
