Deze tijd van het jaar staat synoniem voor pepernoten, chocolademelk, pluizige sokken en het opnieuw bekijken van je favoriete tv-programma. Maar terwijl we in een staat van ontspanning worden gesust, staat januari om de hoek. Zodra het zo ver is, roept dit goede voornemens, drukke sportscholen en de druk om te winnen op, bij #NewYearNewMe.
Daar komt de Winter Arc bij kijken: het helpt je om je doelen te stellen, in je fitnessroutine te komen en deze zo goed als te hebben vastgesteld tegen de tijd dat januari aanbreekt - waardoor het veel minder spannend en beter beheersbaar is. Het is geen wonder dat iedereen op TikTok deze trend volgt - en als je van plan bent om in januari aan de #Gymshark66 reis te beginnen, dan is meedoen aan de Winter Arc een geweldige voorbereiding!
Als je het nog niet hebt gezien of je vraagt je af hoe je in hemelsnaam je eigen Winter Arc kunt starten; we hebben alles gedekt. Dit is alles wat je moet weten over de Winter Arc - van de belangrijkste data en regels tot het instellen van je persoonlijke doelen. Als je klaar bent voor een uitdaging, blijf dan bij ons.
Wat betekent Winter Arc?
Als eerste, wat betekent de 'Winter Arc'? Volgens de Dikke Vandale...
Is de Winter Arc "Een tijd waarin elke man de mentale en fysieke uitdagingen van de winter moet aangaan. Een tijd om ervoor te gaan en dingen voor elkaar te krijgen."
Dit bestaat al een tijdje en je hoeft alleen maar naar TikTok te gaan om video's te bekijken van mensen die in het donker naar de gym gaan in oversized hoodies. Voor velen is dit wat Winter Arc betekent: vroeg opstaan en gezonde gewoonten aanleren, vooral op het gebied van sporten, goed eten en mindfulness. Dit kan betekenen dat je een trainingsschema van 5 dagen per week hebt of lid wordt van een hardloopclub - de Winter Arc is voor iedereen anders. Eén ding is zeker, de Winter Arc is een tijd van doelstellingen, gewoonteontwikkeling en discipline voor zelfverbetering voor het nieuwe jaar.
@abbiedennisonfit YOUR WINTER ARC CHECKLIST ✅ Start Now – The earlier you start, the better! By the time New Year’s rolls around, your routine will already be solid and your habits locked in ✅ Be Disciplined – Winter is the perfect time to avoid distractions and focus on yourself. Use this time to build the best version of you ahead of 2025 ✅ Daily Movement – Whether it's in the gym, a home workout, or a walk outside, commit to moving every day ✅ Protein in Every Meal – Fuel your body with the right nutrients to stay strong and healthy. And follow an 80/20 split of ‘good’ and ‘bad’ food ✅ Consistent Wake Time – Build structure by waking up at the same time every day. Get up earlier to maximize your day ✅ Plan Your Day – Get organized with daily planning every morning to stay on top of your goals and tasks ✅ Cut Out Toxic People – Surround yourself with people who lift you up and keep negativity at bay The Winter Arc is all about using this season to build discipline and consistency, so by next year, you’re not starting from scratch, you’re already ahead @Gymshark ♬ its ok im ok sped - tate mcrae
Wanneer begint en eindigt Winter Arc?
Het Winter Arc-seizoen begint officieel op 1 oktober en duurt drie maanden, tot 1 januari. Maar maak je geen zorgen als je nog moet beginnen, er is nog steeds tijd. De Winter Arc kan op elk moment in de winter worden gestart, maar het is het beste om in de laatste maanden van het jaar te starten. Het idee hierachter is dat terwijl anderen wachten tot het nieuwe jaar om hun fitness- en gezondheidsdoelen te starten, degenen die de Winter Arc doen hebben de gewoonte al opgebouwd en in hun routine zitten (wat een geweldige voorbereiding is voor #Gymshark66 👀).
Wat zijn de regels voor de Winter Arc?
De enige concrete regels van de Winter Arc zijn dat je gedisciplineerd en consequent moet zijn. Wat je kiest om te doen als onderdeel van je Winter Arc is vrij flexibel, maar velen kiezen ervoor om hun Winter Arc te richten op fitness-gerelateerde doelen.
Deze omvatten vaak:
Eerder opstaan en elke dag consequent zijn met je wekker
X keer per week naar de gym gaan of dagelijkse beweging in je leven opnemen, bijvoorbeeld een wandeling van 30 minuten
Je voeding op het juiste spoor houden, bijvoorbeeld door je maaltijd de avond ervoor voor te bereiden en je eiwit inname elke dag bij te houden.
Andere veel voorkomende doelen zijn zelfzorg-gewoonten, zoals een dagboek bijhouden en lezen voor het slapengaan.
Het mooie van de Winter Arc is dat je het kunt afstemmen op gewoontes die je wilt opbouwen, zolang je je eraan houdt en er elke dag 100% voor gaat.
Hoe blijf ik trouw aan mijn persoonlijke doelen voor mijn Winter Arc?
Er zijn een aantal stappen die je moet volgen om ervoor te zorgen dat je je Winter Arc-doelen haalt:
Wees duidelijk in je doelen. Maak ze realistisch en specifiek, bijvoorbeeld, hoe vaak per week je gaat sporten. Hoe laat word je dagelijks wakker? Deze doelen hoeven ook niet voor altijd te duren, maar ze moeten duurzaam zijn tijdens de duur van je Winter Arc.
Schrijf ze op en maak vervolgens op basis van je doelen een dagelijkse checklist van dingen die je moet doen.
Wees elke dag gedisciplineerd en vink je doelen af op je dagelijkse checklist.
Als je op zoek bent naar wat meer ideeën voor je Winter Arc, bekijk dan deze Top 5 van haalbare gezonde gewoonten om je gezondheid en welzijn te verbeteren.
Is de Winter Arc voor het opbouwen van spieren (bulk) of vet verliezen (cutting)?
De Winter Arc kan beide zijn, maar het is gebruikelijker dat mensen tijdens de Winter Arc spiermassa opbouwen. De reden is dat het winterseizoen traditioneel is gereserveerd voor het opbouwen van spieren (bulk), terwijl lichaamsvet verminderen (cutting) meestal tijdens de zomer wordt gedaan, wanneer je waarschijnlijk je voortgang wilt laten zien.
Je kunt de Winter Arc echter gebruiken voor het opbouwen van spieren of het verminderen van vet, afhankelijk van je fitnessdoelen.
(Bulking gaat hand in hand met krachttraining. Als je op zoek bent naar workout inspiratie, bekijk dan onze krachtprogramma's op de Gymshark Training-app.
Wat te dragen: je Winter Arc-benodigdheden
Wat betreft de kleding voor je Winter Arc, het allerbelangrijkste is dat je moet dragen wat je onoverwinnelijk laat voelen. Naarmate de temperatuur daalt, is het tijd om je zomergarderobe in te ruilen voor winterkleding die je niet alleen warm houdt, maar je ook helpt om je fitnessdoelen met stijl te bereiken. Vooruitgang gaat tenslotte niet langzamer alleen omdat het buiten koud is.
De Winter Arc richt zich volledig op je fitnessdoelen, ongeacht het weer, dus je wilt ervoor zorgen dat je uitrusting je ondersteunt bij elke herhaling, run en rek. En raad eens? Winterse sportkleding hoeft niet saai te zijn. Dit seizoen biedt zelfs enkele serieuze stylingmogelijkheden waar je zomeroutfit niet tegenop kan.
Dus, hoe blijf je warm en stijlvol in je winterse sportkleding? Wij hebben alles dat je nodig hebt om er op je best uit te zien en je op je best te voelen.
Laagjes in stijl
Of je nu de straat op gaat om te hardlopen in de kou of bredere schouders wilt krijgen, het dragen van laagjes is je geheime wapen voor het sporten in de winter. Begin met compressie-fit shorts of leggings om je spieren te ondersteunen en draag een extra laag met een lichtgewicht, ademende long-sleeve of een hoodie voor wanneer je extra warmte nodig hebt. De lagen houden je warm en verhogen je lichaamstemperatuur terwijl je opwarmt, zodat je in je workout-groove kunt komen.
Vergeet de Pump Covers niet
Voor die dagen in de gym waarop je zwaar aan het tillen bent, is een goede pump cover niet alleen functioneel - het is een onderdeel van de vibe. Draag een ruime zwaargewicht hoodie om warm te blijven tijdens je opwarming en trek deze daarna uit om je voortgang in stijl te onthullen zodra je volledig in de zone bent.
Tops met lange mouwen en leggings
De klassieke top met lange mouwen en een legging-combinatie is dé ultieme combinatie als het gaat om gemakkelijke, stijlvolle sportkleding voor de winter. Het biedt de perfecte balans tussen warmte, comfort en stijl, zodat je gedekt bent voor die koudere dagen tijdens het sporten, maar het bewegen nooit beperkt.
Joggingbroek = perfect voor elke fase
Of je er nu in sport of ze gewoon thuis of op het werk draagt - een joggingbroek is een basisitem dat niet mag ontbreken. Het juiste paar kan gemakkelijk van rack-ready naar post-workout chill overgaan. Gooi ze over je legging of shorts om warm te blijven voor of na je sessie en met een bijpassende hoodie heb je de ultieme relaxte workout-look gecreëerd.
De Winter Arc-benodigdheden: je Go-To-uitrusting
Van laagjes die je perfect op temperatuur houden, tot gezellige maar functionele items die je goed laten voelen, deze winterbenodigdheden helpen je gefocust te blijven op je doelen, zonder stijl op te offeren.
Klaar om te beginnen? Het is tijd om je voor te bereiden op de Winter Arc en dit seizoen je beste seizoen ooit te maken.
De Winter Arc is hier: ben je klaar?
We hebben allemaal moeite met motivatie tijdens de winter. De dagen worden korter, het wordt kouder en het idee om je sportlegging aan te trekken en naar de gym te rijden of te gaan hardlopen, is niet echt aantrekkelijk. Maar door jezelf uit te dagen om mee te doen aan de Winter Arc, kun je je fitnessdoelen bereiken en behouden. Dat kan bijvoorbeeld door vaker naar de gym te gaan, eerder op te staan (en op tijd naar bed te gaan) of je aan je hardloopschema te houden.
Met #Gymshark66 om de hoek (januari 2025!), is het stellen van je eigen Winter Arc-doelen een ideale manier om jezelf te motiveren in de koudere maanden en je voor te bereiden op 66. Dus als iedereen in januari moet beginnen en het stof van hun sportschoenen afklopt, sta jij al bij het squatrek, in je routine, en verbreek je persoonlijke records.
Het is tijd voor de Winter Arc - doe je mee?
Wil je je leven ten goede veranderen? Ze zeggen dat het 66 dagen duurt om een gewoonte te vormen; wij geloven dat het 66 dagen duurt om je leven te veranderen. Meer informatie over #Gymshark66 en hoe je betrokken kunt raken.
